[...] dopadl mnie bol piszczeli na tyle silny ze musialem przystopowac, bol piszczeli ustapil po kilu dniach, lecz teraz mam problem z kostka bo boli przy chodzeniu nawet, smaruje sie altacetem w nadzeji ze cos pomoze. mam tylko 2 pytania: czy to moze byc zapalenie okostnej? i czy mam przystopowac z treningami na silowni, czego wolabym nie robic
1. WIEK:28 2. WAGA:95 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka:124 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 300g -węglowodany:ok 400g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle z czego jeden nie udany zapalenie miejsca inniekcji po enanie 8. TRENING:4 razy w tygodniu w dni wolne brzuch i boks 9. CEL [...]
no witam panie kolego z jednej siłowni, ty się wpisałeś wiec i ja się w pisuje u Ciebie . No na zdjęciach elegancko, masa(czego ja nie mam) + rzeźba jest. Pamiętam jak robiłeś tą redukcje, jak się nie myle troche ponad rok temu. Powodzenia przy następnej bo chyba zaczełeś po zimowym masowaniu, SOG
Doprecyzuje. Bcaa z agmatyna itp leci na czczo. Po 30 min jem śniadanie i po następnych 30 jestem na siłowni, wiec pije te bcaa 1h przed siłownia. Chyba jest ok. Następna porcja bcaa leci od razu po. Z rana do 2 posiłku pije 20 ml oleju lnianego budwigowego wiec kwasów omega 3 trochę jednak jest, do tego smaze 2x dziennie na 15 g oleju kokosowego. [...]
[...] zrobil formy pompkami jest porazajace. za to tez cwiczyl z wlasnym ciezarem ciala na poczatku i sobie chwalil. na pewno to polsroedek? A coz takiego wspanialego wyniesie z silowni czlowiek ktory wogole nie uprawia zadnego sportu i odrazu chwyci za ciezary. beda porownywalne i tak do tych obciazen ktore sie uzyskuje z wlasnym cialem. malo kto [...]
wlasnie zapomnialem dopisac, bo nie wiem czy to normalne czy to tez moze byc spowodowane moja choroba czy czyms, po wyjsciu silowni tez jest mi zimno, tak jakbym mial goraczke, tyle ze nie taki mocny ten chlod jest, jak Wy macie? po skonczonym treningu nie powinno byc wrecz przeciwnie cieplej po wyjsciu? @edit nie jest to spowodowane tym, ze [...]
[...] cialo to szybsze zwody, wiekszy skok i tpd. Do skocznosci bede uzywal cwiczen pliometrycznych + cwiczenia silowe na nogi (myslalem dwa razy w tygodniu). Natomiast na silowni nie wiem jak mam cwiczyc - nie mam pojecia jak cwicza koszykarze z tego wzgledu ze nie ma gdzie sie o tym dowiedziec. Moze znacie jakies publikacje z opisanymi [...]
jeżeli po Super Dunku nie miałeś żadnych efektów , a zauważyłes tylko ból kolan i robiłeś te ćwiczenia bez obciążen to radziłbym ci uważac z cięzarem takie ćwiczenia są naprawde dla zaawansowanych ! Super dunka możesz robić i przyniesie ci efekty ( tylko intensywność tego treningu jest zbyt dużo dlatego tych efektów niezauważyłeś!!( brak [...]
bieganie pozostaje w takim stanie jak napisalem silownia 3 razy w tygodniu, najblizsze 4 tygodnie ACT, wprowadzenie po wolnych od treningow wakacjach dieta 3200kcal, zastanawiam sie tylko czy 6 posilkow czy 5 (ponoc 5 lepiej jak sie jest ekto...) potrzeby: nie chce zarzucac biegania bo sprawia mi olbrzymia frajde, silownia zreszta tez cel: [...]
"Glutamina W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. W mięśniach człowieka znajduje się bardzo dużo glutaminy- stanowi ona ponad 50% aminokwasów obecnych w komórkach mięśniowych. Jest ona prekursorem w syntezie niemal wszystkich aminokwasów [...]
Dzieki za odpowiedz. Mam 16 lat i na silowni jednak cwicze, to bedzie juz drugi rok. Super efektow nie ma bo nie mam diety, zadnych suplementow, poza tym imprezowanie, duzo ruchu poza tym.. Ale i tak jestem zadowolony, znaczny przyrost sily i masy. Plecy po prostu pogorszyly mi sie do okreslonego stopnia i tak caly czas zostaly, pewnie przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra , to nie jest dział na tyranie . Prosze o odpowiedz na moje pytanie . No patrz i do tego raper :D A co do tematu to ekspertem nie jestem, ale skoro nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na siłowni to najlepiej jest pomachać sobie hantelkami jakiś czas na "sucho", zanim zainwestujesz w kreatyne. A efekty jakie otrzmasz po krecie zależeć będą od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1 nie bierz kreatyny jak zaczynasz przygode z silownia to bez sensu szkoda pieniedzy. przez 2 tygodnie nie urosnie ci nic w bicepsie no moze pare mm sory taka przykra prawda. 4cm w łapie to sie robi cały rok albo i lepiej zalezy tez od indywidualnych predyspozycji. ciezko odpowiadac na twoje pytania bo to sa takie twoje gdybania a nie [...]
1. na siłowni będzie lepiej czy na jakiejś salce bo po 1. opieka trenera a po 2. masz full wypas sprzęt np liny , drążek taki gdzie możesz robic muscle up, ciężary i wiele tego 2. wiesz co ja w środe jestem umuwiony z trenerem to bym ci powiedział ale tak mówili że 50zł chyba i na miesiąc 1 raz w tyg . 3. zdecydowanie nie! są dzieci co w wieku 2 [...]
Witam ... Mam mały dylemat przy wyborze SKUTECZNEGO gainera... - a sa nie skuteczne? gainer to zarcie w proszku gorszej jakosci, słuza uzupelnieniu diety, nie mozna mowic ze sa skuteczne czy nie Sprawa wygląda tak... od roku ćwiczę na siłowni bez żadnych suplementów, to co udało mi się zbudować naturalnie to 7kg czystej masy mięśniowej i od 2 [...]
Kermit czyli uważasz że w palnie nie jest zbyt dużo ćwiczeń? jeszcze trzy pytania dotyczące panu: 1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia. 2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na [...]
Witam, Nie chce zakładać nowego tematu odświeżam. Dziś spotkałem się na siłowni z opinią trenera, który uważa, że za szybko wskoczyłem na te 5 obwodów. Tak zacząłem ten trening, 8-9 ćwiczeń, 12 powtórzeń, 5 obwodów, głowa już nie boli więc jest ok. Trener ten twierdzi, że po takim wysiłku mogą polecieć mięśnie i tyle z tego będzie, dodatkowo pyta [...]